Super meniu pt dobandirea masei

300 gr de iaurt pe zi = peste 200 calorii (depinde ce iaurt este)
200 / 300 grame de branza = peste 300 calorii
la 1 kg carne de vita depaseste 1500 calorii pe zi
sau carne de porc 1 kg pe zi
sau piept de pui peste 1200 de calorii pe zi , la 1 kg
si ficatei de pui 200 de gr uneori cand poftesti
1 kg de peste are pana in 1000 de calorii (altii peste)
1 ou intregral cam 171 calorii depinde de dimensiunea lui, max 3 pe zi
albusul de ou are cam 57 calorii daca mananci doar albus
o salata cu ardei, rosii, salata, castroaveti, cartofi, boabe de porumb, morcov,
tocana de legume, ardei umpluti, o salata de fructe, cu portocala, ananas, kivi, banana, piersica
Ca desert ciocolata, prajitura!
carnea pe gratar sau la cuptor cu condimente speciale pt carnea respective!

IN ZILELE CU ANTRENAMENT

masa 1:07:00- 2 sau 3 iaurturi, 7 felii de salam sau sunca lactate+1 banana+25 g whey(WPI)
masa 2:09:00-350 g carne+50 g orez fiert
masa 3:12:00-350 gr carne+o salata de legume

12:30-2 cupe milg and egg
13:30-antrenament
masa 4:15:00-50 g whey(WPI)+ Salata de Fructe(banana,mar,piersici,ananas, etc)
masa 5:17:00-350g carne+salata+2 cartofi fierti
masa 6:19:00-350 g carne cu legume + desert (prajitura, cicocolata)
masa 7:22:00-50g milk&egg+ o lingura ulei in masline


*la masa 2 in loc de orez poti folosi:mazare,fasole,paste fainoase
la masa 6 poti inlocui cu:omleta din:2 oua+2 albusuri+50 g muschi file+10 g branza/cascaval
la masa 7 poti inlocui cu:500 g branza dulce

IN ZILELE FARA ANTRENAMENT


masa 1:07:00-2 sau 3 iaurturi, sunca de pui, lactate +50 g whey(WPI) (se prepara cu lapte daca ai)
masa 2:09:00-350 g carne+50 g orez fiert
masa 3:12:00-50 g milk&egg+1 banana(tot la blender)+ salata de fructe cu frisca, stafide
masa 4:15:00-350g carne+salata+2 cartofi fierti
masa 5:18:00-350 g carne cu legume+ desert (prajitura, cicocolata)
masa 6:21:00-50g milk&egg+ o lingura ulei in masline


*la masa 2 in loc de orez poti folosi:mazare,fasole,paste fainoase
la masa 5 poti inlocui cu:omleta din:2 oua+2 albusuri+50 g muschi file+50 g branza/cascaval
la masa 6 poti inlocui cu:500 g branza dulce Sau Macaroane cu branza la cuptor + 3 oua amestecate cu stafide, zahar vanilinat! 1 litru de lapte pe zi!

DACA ITI MAI ESTE FOAME dupa masa 6 MANANCI:ori albusuri de ou fierte ori branza dulce
Se poate manca 1 ciocolata inainte de antrenament Ex Africana, Primola, poiana, contine peste 500 calorii!
Trebuie sa consumi peste 3500 de calorii pe zi, pt a lua in greutate multe kg!